3 tips om jezelf deze zomer weer helemaal op te laden

Heb je het hele jaar hard gewerkt en kun je wel een break gebruiken? Dan is de zomer het ideale moment om je weer op te laden. Met onze 3 tips kom je deze zomer helemaal tot rust. Zo ga je daarna weer fluitend aan het werk.

1. Opladen in de zon

Wist je dat jij op zonne-energie werkt? De combinatie van zon en zorgeloosheid zorgt ervoor dat je hersenen dopamine aanmaken. Dat is een stofje dat ervoor zorgt dat je plezier en beloning ervaart. Eigenlijk is het dus een soort natuurlijke drug. Van één dopamineshot ga je al lekkerder in je vel zitten en raak je meer gemotiveerd om dingen te doen. En het enige wat je daarvoor hoeft te doen is lekker luieren in de zon. Dat kan op het strand, maar ook in je eigen tuin of op een terrasje. Heerlijk toch?

2. Opladen met eten

Met wat je eet voed je niet alleen je lichaam, maar ook je brein. Zo zijn er heel veel soorten voeding die invloed hebben op het aanmaken en vasthouden van dopamine (zie tip 1). In rijpe bananen, avocado’s en amandelen zit bijvoorbeeld veel tyrosine, een stofje dat heel belangrijk is voor de aanmaak van dopamine. En wil je het prettige gevoel dat je van die dopamine krijgt lang vasthouden? Eet dan producten met antioxidanten, zoals groene en oranje groenten, sinaasappels, aardbeien, bloemkool, noten en zaden. Ook zijn er producten waar je beter van af kunt blijven wanneer je een oppepper kunt gebruiken. Producten met verzadigde vetten, cafeïne, cholesterol en geraffineerde bloem verminderen de aanmaak van dopamine juist.

3. Opladen door te bewegen

Dat bewegen noodzakelijk is voor je lichaam weten we allemaal. Maar wist je dat sport en beweging ook helpen bij het aanmaken van dopamine? Hiermee verhoog je namelijk het percentage calcium in je bloed, en dat is weer van invloed op je dopamine-aanmaak. Ook is bewegen een van de meest effectieve methoden tegen stress en neerslachtigheid. En daarvoor hoef je echt niet zwaar te sporten. 30 minuten gematigd sporten is al voldoende. Neem bijvoorbeeld wat vaker de trap of maak een mooie strandwandeling. Dan profiteer je meteen van de positieve effecten die de zon op je heeft. Daarnaast heeft regelmatig bewegen ook positieve invloed op je nachtrust. En wanneer je goed bent uitgerust, is ook je brein weer opgefrist. 

Deel dit artikel
Heb je een vraag?

Onze opleidingsadviseurs beantwoorden graag al je vragen per mail. Je kunt ook het contactformulier invullen. Ook zijn wij op werkdagen tussen 09:00 en 17:30 bereikbaar via onze social media kanalen FacebookTwitter en LinkedIn.
 

info@opleiding.nl



KVK-nummer: 17113834

Interessante artikelen

Management en bedrijfskunde
Zo creëer je een lerende organisatie
Je hoort het waarschijnlijk vaak: “Je moet met de tijd meegaan”. Dat geldt helemaal voor bedrijven,...
Lees verder
Je hoort het waarschijnlijk vaak: “Je moet met de tijd meegaan”. Dat geldt helemaal voor bedrijven,...
Lees verder
Je hoort het waarschijnlijk vaak: “Je moet met de tijd meegaan”. Dat geldt helemaal voor bedrijven,...
Lees verder
Zorg, welzijn en hulpverlening
Waarom omscholen naar de zorg?

Is het helpen van anderen jou op het lijf geschreven en werk je graag met mensen? Grote kans dat er...

Lees verder

Is het helpen van anderen jou op het lijf geschreven en werk je graag met mensen? Grote kans dat er...

Lees verder

Is het helpen van anderen jou op het lijf geschreven en werk je graag met mensen? Grote kans dat er...

Lees verder
Zorg, welzijn en hulpverlening
Onmisbare kennis en vaardigheden voor iedere zorgmanager

Als er één sector is die de afgelopen tijd in de spotlights stond, dan is het de zorg wel. Tijdens het...

Lees verder

Als er één sector is die de afgelopen tijd in de spotlights stond, dan is het de zorg wel. Tijdens het...

Lees verder

Als er één sector is die de afgelopen tijd in de spotlights stond, dan is het de zorg wel. Tijdens het...

Lees verder
Zorg, welzijn en hulpverlening
Het nieuwe werken: trends en ontwikkelingen binnen zorgmanagement

De laatste jaren is er veel veranderd in de zorg. De coronapandemie was voor de meeste zorgmedewerkers...

Lees verder

De laatste jaren is er veel veranderd in de zorg. De coronapandemie was voor de meeste zorgmedewerkers...

Lees verder

De laatste jaren is er veel veranderd in de zorg. De coronapandemie was voor de meeste zorgmedewerkers...

Lees verder